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奇异果体育官网走路快和走路慢的人谁更长寿?二者相差15年寿命吗?

发布时间:2024-06-12 18:04:44人气:

  奇异果体育官网走路快和走路慢的人谁更长寿?二者相差15年寿命吗?走路对身体的好处多多,很多人觉得每天走路的步数越高身体就会越好,但是,你关注过走路速度吗?走路快的人身体会更好吗?

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  发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究显示,每天11分钟(每周75分钟)的中等强度运动,比如快走,可以帮助降低心血管病、脑卒中和部分癌症的发病风险。

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  对于某些特定的癌症,发病风险降低幅度更大:头颈癌、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%~26%;肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%~11%。

  该研究指出,目前多个指南建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动,但有些人表示难以达到这个标准。

  然而,即使每周运动量只有指南推荐的一半,也能带来明显获益:每周进行75分钟中等强度体育活动,可降低23%的过早死亡风险。

  研究人员表示,中等强度的体育活动可以提高心率和呼吸频率,但在活动中仍然可以说话。例如:快步走、跳舞、骑自行车、打网球奇异果体育、徒步等。

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  良好的骨骼健康状况,能够支持人们进行更好的运动,自然走得速度会快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。

  2. 走路快心肺功能好走得快的人心肺功能较好奇异果体育,心脏功能也更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候,需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反,如果一个人的心肺功能不佳,走几步路可能就会感到气喘吁吁。

  英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人比走路慢的人寿命更长,两者相差大约15~20年。

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  4.走路快的人衰老得慢2019年,刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现,走路慢的人比走路快的人,各项身体机能会衰老得更早一些。

  分析结果显示:● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好。● 走路慢的脑更加显老,大脑体积和表面积更小,而且大脑皮层厚度也更薄,认知能力下降更快。● 此外,走路慢的人面部年龄也更大,即更显老。

  虽然走路速度快好处多多,但大家一定要量力而行,不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤,如摔倒、崴脚、拉伤等。

  健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就算是走得慢;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

  老年人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来,与上一年的数据进行比较。

  走路时过度关注步数,一定要走满10000步奇异果体育官网、20000步,或者是跟别人进行比拼,不管多少步,走了多长时间,总之一定要走得比别人多奇异果体育官网

  ● 2小时原则:不论什么样的运动,如果运动完了以后,膝关节疼痛持续超过2个小时,就说明运动过量了,需要减少运动量。

  ●循序渐进:运动不能一口吃成个胖子,要根据自己的身体状况慢慢来,不能一开始就过度运动,这样可能会对身体造成伤害。

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  ●空腹走路:空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不适等。

  很多人运动受伤,就是没有做好热身运动等准备工作,导致身体关节没打开,活动受限,从而影响了锻炼效果。

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  要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸奇异果体育,上身挺直,双手自然摆臂。

  在进行健身走时,当感到呼吸急促,身体微微出汗时,保持这种状态20~30分钟以上,才能有效地锻炼心肺功能。

  1、每天11分钟(每周75分钟)的中等强度运动奇异果体育官网,比如快走,可以降低23%的过早死亡风险;降低17%的心血管病风险;降低7%的患癌风险。

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